Qualidade de vida

Para se conectar com sua saúde, o ideal é se conectar com o seu corpo. Alimente-se bem, beba bastante água e pratique exercícios físicos!

Com trabalho, estudos, cuidado com os filhos, manter uma rotina de exercícios não é fácil. Porém, dedicar apenas alguns minutos por dia podem fazer uma enorme diferença em sua vida.

A qualidade de vida está muito atrelada à prática de exercícios físicos. Além de ser um bom modo de prevenção de diversas doenças, eles também podem ser uma forma de lazer e uma oportunidade de ampliar os vínculos socais e fazer novas amizades.

Confira algumas dicas de atividades de baixo impacto

• Caminhadas;
• Atividades na água – natação e hidroginástica;
• Alongamentos;
• Dança;
• Musculação. 

Importante: sempre consulte seu médico antes de realizar qualquer atividade física.

Mais cuidado com a alimentação, mais saúde para o seu dia a dia.

A boa alimentação é fundamental para a saúde de todos nós. Por isso, o Programa Cuidar+ trouxe algumas dicas de alimentos que podem fazer diferença no seu bem-estar.

1. REGRA DE OURO! Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados¹

Esses alimentos são a base de uma alimentação nutricionalmente balanceada e saborosa.¹

• Opte por água, leite e frutas no lugar de refrigerantes, bebidas lácteas e biscoitos recheados;¹
• Não troque comida feita na hora (caldos, sopas, saladas, molhos, arroz, feijão, refogados de legumes e verduras) por produtos que dispensam preparação culinária (sopas de pacote, macarrão instantâneo, pratos congelados prontos para aquecer, sanduíches, frios, embutidos, maioneses e molhos industrializados);¹
• Inclua no cardápio: feijões, castanhas, tubérculos, grãos, frutas, legumes e verduras.¹

• Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas  quantidades ¹

• Evite o consumo de alimentos ultraprocessados ¹

Devido a seus ingredientes, alimentos ultraprocessados – como

biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes e macarrão instantâneo – são nutricionalmente desbalanceados.¹

• Consuma as proteínas preferencialmente grelhados, cozidos ou assados ²

Evite frituras e prefira carnes magras, lombo (sem gordura), peito de frango e peixes em geral. ²

DICA!

Quanto mais colorido e variado estiver o prato, melhor será o equilíbrio nutricional. Isto é, oferta de macronutrientes (carboidratos, lipídios e proteínas), micronutrientes (vitaminas e minerais), fibras e compostos bioativos benéficos à saúde.²
Lembre-se de incluir também 5-10 copos de água por dia.²

Converse com seu médico, ele pode te indicar a dieta e os alimentos que são ideias para a sua alimentação.

Referências: 1. Guia alimentar da população brasileira. BVSMS. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf. Acesso em 29 de novembro de 2024. 2. Alimentação saudável. Hospital Israelita Albert Einstein. Disponível em: https://www.einstein.br/noticias/noticia/como-adotar-uma-alimentacao-saudavel. Acesso em 29 de novembro de 2024.

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